Bemelegítéstől lazításig
A személyi edző megtervezi, végigköveti az edzési folyamatot, szakszerű, ösztönző tanácsokkal látja el a kliensét. Ha erre nincs lehetőségünk vagy nincs szükségünk, akkor a jól megválasztott, örömmel végzett, rendszeres gyakorlatsor is segít abban, hogy érezzük a mozgás testi, szellemi, lelki hatását. Hiszen a szakemberek is arra buzdítanak, hogy kövessük az „inkább naponta kevesebbet, mint hetente egyszer sokat” elvet.
Если вы хотите чему-нибудь научиться, то его надо делать каждый день регулярно. Это главное условие успеха в любом деле — чем бы вы ни занимались. Каждодневные занятие, многократные повторы приведут к результату.
1) Разминка, занятия, заминка. Bemelegítés, gyakorlatvégzés, lazítás
Тренировка состоит из трёх частей — из разминки, из занятий, из заминки.
Любая тренировка всегда начинается с разминки. Но не стоит путать разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки. В разминке цель разогреть мышцы и суставы, усилить кровообращение, подготовить тело к нагрузкам. После тренировки вы должны восстановить дыхание, понизить пульс и выполнить упражнения на растяжку (по спортсменам растяжка — «заминка»).
Некотырые люди начинают день с утренней зарядки (второе значение слова «зарядка» — ’[telefon]töltő, feltöltés’).
Объясните, что значат выделенные слова. Mit jelentenek a kiemelt szakszavak?
______________________________: заминка
______________________________: занятие
______________________________: зарядка
______________________________: разминка
______________________________: тренировка
2) А вы..? És Ön?
Сузанна — мастер спорта. Она каждый день делает мостики [опускается в мостик], перевороты (кувыроки) [переворачивается], колёса [ходит колесом], шпагаты [садится на шпагат], отжимания [отжимается], подтягивания [подтягивается], приседания [приседает].
(Suzanna naponta megcsinálja a hidat, fejenátfordulást [bukfencet], cigánykereket, spárgát, fekvőtámaszt, húzódzkodást, guggolást).
Да, и я умею _____________________________________________________________.
3) Как называются упражнения для разминки по-венгерски? Mi a bemelegítőgyakorlatok magyar elnevezése?
____________________ ~ ходьба на месте
____________________ ~ ходьба с подъемом колен
____________________ ~ подъем рук и колен
____________________ ~ наклоны головы
____________________ ~ вращение плечами
____________________ ~ вращение локтями
____________________ ~ вращение руками
____________________ ~ вращение тазом
____________________ ~ вращение ногами
____________________ ~ вращение коленями
____________________ ~ разведение рук для плеч, спины и груди
____________________ ~ повороты для пресса и косых мышц
____________________ ~ наклоны в сторону
____________________ ~ наклоны к стопе
____________________ ~ подтягивание колен
____________________ ~ бег на месте с захлестом голени
____________________ ~ прыжки с разведением рук и ног
____________________ ~ восстановление дыхание с наклоном
4) Певучи. Dalolva is lehet
Песня для детей «За мною ты всё повторяй!»
5) Упражняйтесь. Végezze el a gyakorlatsort!
Расположите ноги на ширине плеч и руки поставьте на пояс.
Начинайте наклоны головы в сторону, затем вперёд и назад. Раз-два-три-четыре.
Продолжайте поворачиванием голову. Раз, и два, и три, и четыре.
Теперь ладонями касайтесь пола и поднимайтесь. 1, 2, 3, 4.
Делайте круговое движение рук два раза вперёд, два раза назад.
Следуют наклоны корпуса в стороны.
Теперь ходьба на месте. Раз-два-три-четыре.
Вдох, выдох, вдох, выдох, вдох, выдох.
Желаю вам весёлого настроения.
6) Visszatekintő
7) Take home message
### разминка
### зарядка
### растяжка
Megjegyzések
Megjegyzés küldése